Dernière mise à jour : 21 mai 2020
14 mai 2020
Connaissez-vous la cohérence cardiaque- 3.6.5 ?
Je la pratique depuis bientôt 2 ans et demi et elle m'a rendu un fier service dans les moments de grands stress, mais pas que...je continue de la faire au moins 1 à 2 fois par jour. Ok dans l'idéal ce serait 3 fois par jour, comme tout, plus on fait régulièrement, plus vite les résultats apparaissent ....
La cohérence cardiaque, c'est quoi? Pourquoi on parle de 3.6.5?
C'est une technique de respiration méga simple et que vous pouvez faire à tous moments de la journée. Pendant 5 minutes, - vous allez inspirer par le nez pendant 5 secondes - puis expirer par la bouche pendant 5 secondes comme si vous souffliez dans une paille pour faire des bulles.et....c'est tout!
Adoptez une respiration abdominale, imaginez une ballon se gonfler dans votre ventre
3.6.5 correspond à :
- 3 comme 3 x par jour, car les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures). Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.
- 6 comme 6 respirations par minute
et - 5 minutes durant.
Comme Il s'agit d'une pratique de pleine conscience. L'environnement doit être propice : un endroit calme..(il m'arrive de la faire en voiture, hihihi). Vous pouvez pratiquer assis, couché et même debout (il m'arrive de le faire en marchant dans la nature).
La Cohérence cardiaque est bénéfique notamment pour :
- la gestion du stress, de l'anxiété
- un meilleur sommeil
- l'amélioration de l'apprentissage
- les personnes en hypertension
ASTUCE : non, non.. je ne compte pas dans ma tête 1.2.3.4.5...mais j'utilise une application, c'est tellement plus simple lol. Il en existe plusieurs, à vous de trouver celle que vous préférez. Perso, sur mon portable j'utilise "Respirelax" et "Cohérence Cardiaque pleine conscience" et sur ma tablette j'ai installé "Breathe". Testez pendant plusieurs jours (au moins 10) et envoyez-moi vos retours!
Bonne journée!
